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早晨几点跑步最好,你选对时间了吗?

作者:思足会 时间:2019-09-01 18:03:29 浏览数: 评论数:
  古语称:一天之计在于晨。俗话又说:生命在于运动。于是很多人选择在早晨的时候跑步,不仅可以锻炼身体,还能呼吸早上的新鲜空气,让我们一天从神清气爽的运动开始。那么早晨几点跑步最好,看看你选对时间了吗?

  早晨几点跑步最好?
 
早晨几点跑步最好,你选对时间了吗?1

  在寒冷的冬季,很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢?关于早上跑步最佳的时间是:日常是上午9时到10时;冬季早上跑步宜在日出后进行。

  据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起早上跑步,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。坚持每天早上跑步,应该在9时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

  有些人起床特别早,他们在天还黑的时候就开始跑步,这种时候空气中的污染物还没有散去,人就会吸入灰尘,不仅起不到健身的作用,还对身体有危害。早上6-8点空气中有大量的一氧化碳、二氧化碳这样跑步是对身体不好的。因为一般9点以后才有较多阳光,外面的植物在经过一夜后,晚上没有阳光不能进行光合作用,只有呼吸作用,所以含有较多的二氧化碳,太阳出来后,植物又开始光合作用,消耗二氧化碳,释放氧气,比较适合晨练。有时早上会遇见雾,大家都知道雾里含有较多的灰尘小颗粒,对身体无益,而晚点就会散,所以晨练最好把时间推迟一点。不过这个时间段大多数人都上班了,有时间的老人正好可以锻炼,到公园,到路旁小树林中,跑跑步。这时候空气新鲜,阳光明媚,跑步起到的健身效果最好。

  早晨跑步的注意事项
 
早晨几点跑步最好,你选对时间了吗?2

  早上跑步,我们除去要关注时间点,还要注意事项,避免对身体产生损伤。

  1、不要空腹晨跑

  如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多山西11选5平台能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多山西11选5平台的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。此外,早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。思足会建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

  2、晨跑前后注意饮食

  晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

  3、晚上早睡

  要想在早晨进行跑步,就要早些起床,而要想早点起床,就要求在晚上早些上床睡觉。晚上比较科学的睡觉时间是11点之前,所以说每到晚上11点时就要强迫自己上床睡觉,关掉手机,静静地入睡,只有这样第二天才能早早地起床去跑步。

  4、热身

  热身是非常有必要的,清晨人的各方面组织器官还不活跃,在进行运动时必须唤醒身体。热身动作也要包括拉伸运动,大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。

  5、循序渐进

  一开始先步行一段距离,再开始慢跑,或者跑两分钟歇一分钟,等身体微微出汗了再开始跑步。

  6、 跑步前中后补充水分

  早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体喝水,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。

  7、注意时常

  运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响当天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

  8、雾天不运动

  注意有雾的天气不适合做户外运动。原因是大雾天气时空气中会有很多的水珠,这些水珠可能会携带着一些病菌,吸入水珠可能会影响健康。所以在运动的时候,尽量要用鼻子吸气,嘴巴呼气,这样吸入的空气通过鼻子可以起到一定的过滤作用。

  除去在早晨跑步锻炼身体,我们还可以做其他有氧运动,相互结合,才能更好的锻炼身体。除去锻炼以外,还要遵循“早吃好,午吃饱,晚吃少”的健康饮食习惯,多喝水,多吃瓜果蔬菜,多去养生会所按摩保健,多管齐下,多方面注重,才能有个好身体!

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