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七分饱是什么感觉,如何做到这一点

作者:思足会 时间:2019-07-24 13:11:39 浏览数: 评论数:
  很多养生会所都建议人们吃饭要吃七分饱,毫无疑问,这句话是有一定的科学依据的。那么七分饱是什么感觉?七分饱的感觉主要是肠胃已经感到食物的存在,但是还可以摄入更多山西11选5平台的食物,而此时对进食的欲望已经大大减少了,也就是一种似饱非饱的感觉。每餐吃七分饱,不仅可以帮助我们维持体型,也可以减轻肠胃的负担。可是很多人都管不住自己,那么有什么办法可以帮助自己每餐吃七分饱?下面我们就一起来了解下如何做到这一点。

  一、延长用餐时间
 
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  要做到饮食规律,首先就要保证用餐的时间固定,思足会建议每餐最好间隔四到六小时,这也是胃部消化完全部食物的时间。在我们感到有轻微的饿感时开始进食是最好的,这样可以减少我们一次性摄入的食物量。如果太过饥饿,就容易吃的又多又快。很多人十分钟就能用完餐,肠胃无法在短时间内接收大量的食物,这种做法很容易对胃产生负担,所以每顿饭的时间必须保证在20分钟以上。

  二、细嚼慢咽
 
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  当我们开始摄入食物时,我们的肠胃向大脑传递饱感需要一些时间,也就是会产生感觉延后的情况,想要维持在七分饱的程度。需要对食物进行细嚼慢咽,每一口食物必须咀嚼20次左右,这样才能将食物粉碎,既减轻了胃部的负担。还能慢慢感受食物充实胃部的感觉,使我们更好地掌控七分饱的量。吃饭时也要先吃水分含量较大的食物,再吃高热量的食物,可以增加肠胃饱腹感,减少热量的摄入,也有利于食物消化。

  三、饭前喝水
 
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  很多人在不经意间就会吃撑,所以为了避免这种情况的发生,可以在饭前摄入一些水分或饱腹感强的食物。比如汤汁、饮料、水果、粥等,这些食物可以占据胃部空间,明显减少饥饿感,降低食欲。但也要注意不能选择高热量和高糖分的食物,摄入的量也不宜过多,不然容易稀释胃液的浓度,影响后面对食物的消化能力。因为水分很容易被肠胃吸收,存在的热量也很低,即使是吃到了十分饱,这种难受的感觉也很快就可以消失。

  七分饱是什么感觉我们都已经了解了,想要减肥和养胃的朋友们,就应该坚持这个良好的饮食习惯。还可以选择换用小号的餐具来帮助自己控制食量。另外,如果吃撑了的话,最好做一些轻微的运动,如散步、做家务等,这样可以促进我们肠胃的蠕动。也可以吃一些酸性水果,里面丰富的酸可以刺激消化液的分泌,加快食物消化的时间,这样才不会诱发一些肠胃问题。

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