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缓解肌肉酸痛的方法,原来有这些

作者:思足会 时间:2019-07-14 11:20:43 浏览数: 评论数:
  相信很多人都有过肌肉酸痛的经历。剧烈的运动之后就会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛是非常难受的,就会让我们不想去进行运动。可是运动对于身体健康是很有好处的,因此大家要都了解一些缓解肌肉酸痛的方法,让自己恢复的更快,从而能更好的进行运动。

  做好热身活动
 
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  如果我们在经常运动后出现肌肉酸痛的情况,说明我们运动量不小,同时也可能是没有做好运动前的热身活动。经常看篮球、足球等大型比赛的朋友应该都知道,运动员们在比赛之前都是要进行热身的。从运动员的身上,我们就能明白运动前做热身的重要性。做好热身活动,可以让肌肉和关节更好的伸展,增强肌肉弹性和承受力,在运动时就可以有效防止受伤。热身活动做好了,肌肉状态好,也就能有效缓解运动后肌肉酸痛的问题。

  不宜高强度运动
 
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  很多人出现肌肉酸痛的问题,就是由于不适应运动的强度。慢慢提高运动强度也是缓解肌肉酸痛的方法。我们要锻炼身体,就要一点点提高运动强度。不要一开始就进行高强度运动。比如我们最开始可以每天进行慢跑1千米,等身体适应后可以每天慢跑2千米,等身体适应后,就可以进行更高强度的运动了,这样我们运动过后肌肉酸痛的情况就能大大减轻。

  适当按摩
 
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  我们运动完之后,可以进行按摩,让肌肉得到放松。可以学习一些按摩穴位的方法,运动完后,对身体进行按摩,让肌肉得到放松。之所以运动后会出现全身酸痛的情况,就是由于运动后,肌肉内会积累乳酸等物质而导致酸痛感。适当按摩,促进肌肉内的新陈代谢,就有利于乳酸等排出体外,有效缓解肌肉酸痛。按摩要讲究方法,可以去养生会所找专业按摩师进行按摩,帮助缓解肌肉酸痛。

  睡眠要充足
 
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  当我们出现肌肉酸痛,就要自己休息,不要再过于劳累。保证充足的睡眠就是最好的休息方法。有的人出现肌肉酸痛可能是由于肌肉组织出现损伤,这时候思足会建议多休息,有助于肌肉组织的恢复,可以缓解疼痛。睡眠也有助于体内的新陈代谢,促进身体健康。

  补充营养
 
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  我们要注意补充营养,为身体补充能量。蛋白质、维生素等物质有助于肌肉的生长,是缓解肌肉酸痛的重要营养物质。平时我们多吃一些富含营养的新鲜水果蔬菜,来多补充营养。尤其是运动过后出现肌肉酸痛,西瓜、豆腐、樱桃都是能迅速缓解酸痛的食物。

  缓解肌肉酸痛的方法,原来有这些。平时我们运动时要注意,不要运动过量,且要做好热身活动,这样能缓解肌肉酸痛。运动后可以进行按摩,也要注意多休息,缓解疲劳。平时我们要多吃富含营养的食物,为肌肉补充能量。

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