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改变驼背最简单的方法,真的非常有效!

作者:思足会 时间:2019-06-14 11:59:56 浏览数: 评论数:
  驼背这种情况在人群中很常见,大多数都是因为不正确的姿势所致。现在大家都喜欢低头玩手机,很容易出现腰酸背痛的情况,长期如此,就会导致驼背的出现。驼背不仅显得人无精打采,还容易出现骨头变形,无法正视前方等问题,对人的心理和生理都是一种摧残。很多驼背的人都会选择去医院做手术,虽然这样可以彻底改善驼背,但是同样也会留下很多后遗症。其实在生活中就有一些改变驼背最简单的方法,真的非常有效,下面我们一起来了解一下。
 
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  一、扩胸运动

  扩胸运动可以帮助我们改变驼背,可以选择自然站立,双脚与肩同宽。也可以选择坐在椅子上,抬头挺胸,用力挺直背部。

  先将小臂弯曲,平行抬至与肩同高的高度,然后两个手肘同时向后拉,坚持五秒左右。这个过程慢慢的吸气,再伸至胸前,同样坚持五秒,然后慢慢地吐气。这样可以使我们的胸肌和后背的肌肉得到舒展,每天重复做15遍即可。

  如果感到肌肉僵硬,无法舒展,可以做一些拉伸运动或先泡个澡,舒缓一下筋骨。

  二、贴墙站
 
改变驼背最简单的方法,真的非常有效!2

  正常情况下,我们的后背应该与地面成90°的角,所以找一面墙壁来纠正自己后背的角度,是个不错的方法。

  首先做一些热身运动,如广播体操、慢跑、按摩等。然后要把后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟等部位都紧紧贴住墙面,这样坚持站着20分钟左右,再停下对小腿的肌肉进行按摩放松。每天练习两次,坚持几个月,驼背的情况将会得到明显的改善。

  刚开始练习的时候,腰部和腿部可能都会感到酸痛,只要坚持反复练习,这些问题都会慢慢消失。

  三、调整姿势
 
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  不正确的坐姿最容易导致驼背,很多人也许由于学习和工作的需要,不得不长时间地坐在桌前,这时候就要坚持正确的坐姿。

  首先眼睛与桌面必须有25cm的距离,小腿与大腿形成90°的直角,头部与上半身要在同一直线上,肩膀两边平衡并下沉,双脚微微分开。写字或使用电脑的时候,不能趴在桌子上。还可以将我们所要用到的东西,尽量放在离自己远一点的桌面,这样可以增加挺背的动作。每过半个小时应该起身活动四五分钟,才能让身体得到舒缓。

  了解了以上几个改变驼背最简单的方法以后,有这种情况的朋友可以去尝试一下。还可以选择穿负跟鞋,这样重心在脚跟,身体也会自然往后倾。睡觉的床不能太软,思足会建议最好睡硬板床,这样脊椎在我们入睡的时候就能保持平直的状态。平时要多参加一些室外活动,还可以做一些矫正驼背的体操,或者去健身房借助一些器材来帮助自己拉伸背部。也可以去养生会所做泰式按摩,不仅可以达到矫正驼背的效果,还能起到养生保健的功效。

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