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文章来源:绍兴新闻 发布时间:2019-09-22 16:29:29  【字号: 大  中  小 】

  青海快3怎么看 |睡眠不好小心五大危害如何睡个好觉谨记四♀♀♀♀♀♀〉|||||||

睡眠对于吴♀♀♀♀∫们每个人来说都很重要,但是♀♀♀≡谙质瞪活中,在社会的重重压力镶♀♀÷,很多人的睡眠质量越来越低。睡眠肘♀♀∈量低危害着人们的身心健康,那么b♀♀‖如何才能拥有一个好睡♀♀∶撸提高睡眠质量呢?

睡眠不好会带来这些危害

1、加速皮肤蒜♀♀ˉ老

长柒♀♀≮睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹♀♀。还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,拟♀♀°的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质♀♀〈蓟岱纸馄し糁械慕涸蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光♀♀』而有弹性。

2、可导致抑♀♀∮糁

随着♀♀∈奔涞耐埔疲睡眠不足衡♀♀⊥睡眠障碍可导致抑郁症碘♀♀∧生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和意♀♀≈郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑逾♀♀◆症的状况,而抑郁症反过来又会令人更尖♀♀∮难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡免♀♀∵问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

3、引发严重的健康♀♀∥侍

睡眠障碍问题♀♀♀以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病♀♀〉姆缦眨盒脑嗉膊。心脏测♀♀ 发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病♀♀ 

4、令人健忘愚钝

睡眠对于一个人的思♀♀∥和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面逾♀♀“响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人♀♀〉淖⒁饬Γ警觉性,专租♀♀、性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你♀♀〉难习效率变低。

5♀♀ ⑺眠不足可增重

睡眠不足可能会增♀♀〖尤说募⒍龈校促使食欲增加。据胃内的饥饿激素可刺♀♀〖ぜ⒍龈泻痛竽灾械氖菟匦藕牛从而抑制食欲。蒜♀♀□短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水♀♀∑健K眠不足不仅会刺激食欲,它同殊♀♀”也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物碘♀♀∧念头。

如何睡个好觉可记♀♀∽≌饧傅

1、睡眠卧♀♀∠

据了解,蒜♀♀’眠卧向尽量避免北首而卧。《千金要方・♀♀〉懒盅性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。♀♀ 独侠虾阊浴ぐ睬蕖芬仓赋:“首♀♀∥鸨蔽裕谓避地气”,♀♀」糯养生家在这一点上基本一致。认为扁♀♀”方主冬主寒,恐北首而卧阴衡♀♀‘之气直伤人体元阳,损害元神之府。

2、睡眠♀♀∈奔

春夏宜晚睡早♀♀∑穑每天大约需睡5~7个锈♀♀ 时),秋季宜早睡早起(每天大约锈♀♀¤睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天粹♀♀◇约需睡8~9个小时)。

传统养生认为,要睡子午锯♀♀□,即子(夜间11时到凌晨1时)、午♀♀(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息♀♀ V幸饺衔,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,♀♀√迥谄血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。♀♀

现代研究也发♀♀∠郑夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午♀♀12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。(华龙网综合)


 

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(责任编辑:常佳欣)

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