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文章来源:巴彦新闻 发布时间:2019-09-24 03:33:55  【字号: 大  中  小 】

  贵州福彩快3 |睡眠不好小心五大危害如何睡个好觉谨记四点|||||||

睡眠对逾♀♀♀♀≮我们每个人来说都很重要,但是在现实生活中♀♀♀。在社会的重重压力下,很多人的睡眠质量♀♀≡嚼丛降汀K眠质量低危害着人们的身心健康,那么b♀♀‖如何才能拥有一个好睡眠,提高♀♀∷眠质量呢?

睡眠不好会带♀♀±凑庑┪:

♀♀1、加速皮肤衰老

长期睡眠不足可导致皮♀♀》赭龅,出现皱纹,还会带来黑♀♀⊙廴Α5蹦忝挥谢竦贸浞值乃眠时,你的身体会释放出糕♀♀↑多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶遭♀♀…蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光♀♀』而有弹性。

2、可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不租♀♀°和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必♀♀〔豢煞值墓亓。失眠和抑郁症是相辅相斥♀♀∩的,睡眠不足会加重抑郁症碘♀♀∧状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡♀♀♀。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于♀♀∫钟糁⒌幕航猓反之亦然。

3、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题意♀♀≡及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病碘♀♀∧风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰♀♀〗撸心律不齐,高血压b♀♀‖中风,糖尿病。

4、令人健忘愚钝

睡眠对于一个人的思♀♀∥和学习能力起着决定性的作用,♀♀∪狈λ眠从多方面影响着人的认识过程。殊♀♀∽先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注♀♀⌒裕推理能力以及解决问题的能力,这♀♀♀些可导致你的学习效率变低。

5、睡眠不足可增重♀♀

睡眠测♀♀』足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加♀♀ >菸改诘募⒍黾に乜纱碳ぜ⒍龈泻痛竽灾械♀♀∧瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少♀♀∈菟氐姆置冢提升饥饿激素的水平。睡眠不足不解♀♀■会刺激食欲,它同时也刺激人体渴外♀♀←高脂肪,高碳水化合物的念头。

如何睡个好觉可记住这几点

<♀♀p style="text-indent: 2em;"♀♀>1、睡眠卧向

据了解,睡眠卧向尽量避免北首而卧。《千金要封♀♀〗・道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。♀♀ 独侠虾阊浴ぐ睬蕖芬仓赋:“首勿北卧,谓♀♀”艿仄”,古代养生家遭♀♀≮这一点上基本一致。认为♀♀”狈街鞫主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元砚♀♀◆,损害元神之府。

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2、睡眠时间

♀♀〈合囊送硭早起(每天大约需睡5~7个小时)b♀♀‖秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小♀♀∈保,进入冬季后,宜早睡晚起(每♀♀√齑笤夹杷8~9个小时)。

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传统养生认为,意♀♀―睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨♀♀1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适碘♀♀”休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,尖♀♀~盛及衰,体内气血阴阳极不平衡b♀♀‖必欲静卧,以候气复。

现代研究也发现,夜间0时至4♀♀∈保机体各器官功率降至最低;♀♀≈形12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。(华龙网综合)


 

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(责任编辑:李超)

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