高手彩票网址|美国福利制度背后的逻辑

文章来源:灵山新闻 发布时间:2019-09-24 04:38:14  【字号: 大  中  小 】

  高手彩票网址 |“盐值”过高影响健康这几招轻松“减盐”|||||||

大多数人都知道健康生活要少油少盐♀♀♀♀。自己做饭时会记得少封♀♀♀∨盐,可是,天然食物本身就含有钠,而生♀♀』钪幸恍┮性高盐食物也会让我们的日常盐封♀♀≈摄入量大大超标。这些高盐食♀♀∑罚你中招了吗?

警惕“藏起来”的盐

除了调味品、腌制♀♀∑贰⑹烊庵破吠猓还有一些方便食品(肉♀♀$方便面、速冻食品等)和零食b♀♀〃如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等)♀♀±锖有过多的不可见的盐,有些食品甚至尝起来糕♀♀※本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工食品♀♀♀。

主食中的♀♀ 安匮未蠡А

1.面包

一片面包含盐量高达50~25♀♀0毫克,如果再涂上花生酱、番茄酱等调味菱♀♀∠,要不超量都难。如果你经常吃西式早点或者衡♀♀『堡,那么面包很可能成为你的供盐♀♀〈蠡АR虼耍在购买前建议查看标签,从源头上判垛♀♀∠自己是否盐量超标。此外,尽量选择全麦面包,♀♀』蜃约憾手烤面包。

2.凉面

<♀♀p style="text-indent: 2em♀♀;">市面上不少凉面几乎都会添♀♀〖有∷沾蚶丛黾拥性。小苏打就含很多钠,加上麻酱本♀♀∩砗钠也很高,导致每吃♀♀∫煌肓姑娴哪坪量就相当逾♀♀≮1天钠摄取量的一半。

3.夹心饼干

因为制作过程中加入添加物,♀♀≡斐擅100克就有700多衡♀♀×克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。♀♀〗ㄒ樯俪哉庑┚加工食物,可以选择蒜♀♀‘果、煮玉米或酸奶等比较健康的零食。

蔬菜中的“藏盐大户”♀♀

1.茴香

<♀♀p style="text-indent: 2em;">茴香馅包租♀♀∮、饺子是很多人的最爱,然而茴香属于♀♀『钠很高的蔬菜,按照食物成分表,每100克♀♀≤钕愫有186.3毫克钠。♀♀∫虼耍用茴香做馅应该少放♀♀⊙巍

2.芹♀♀〔

芹菜含盐量也♀♀∈窍喽越细叩模500克芹菜含盐2克。

3.茼蒿♀♀

每500克茼蒿中衡♀♀‖盐2克,仅次于茴香,茼蒿烹饪方法不当很♀♀∪菀自斐裳紊闳肓砍标。

调味品中的“藏盐大户”

1.酱油

酱油富含人体所需♀♀〉亩嘀职被酸、糖分、维生素等♀♀。但是100克酱油相当于15克的食盐。

2.汤宝

每100克猪骨浓汤,含7.3克的钠♀♀。每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤,则分别含有6.5克♀♀ 5.9克钠。

3.酱料

喜欢吃酱料的人也容易吃进过多的钠。

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限盐从赔♀♀‰饪方法入手

1.尽量晚放盐。实践证明,♀♀∠胍达到同样的咸味效果♀♀。在食物烹饪好之后放盐,比烹饪好之前放盐的放♀♀⊙瘟炕嵘佟U庋可以减少盐分的摄入。

2.可以用量具控制摄盐量。将“无形”盐变成“有数”盐,比如20ml酱油=3g盐,10g黄酱=1.5g盐,如果在同一菜肴中需要两者一起调味,应按照比例减少用量以达到控制盐的摄入目的。

3.多放醋,少放糖。味道之间存在着对比作用、拮抗作用、协调作用等。醋的酸味可以增强人体对咸味的感知,从而达到少放盐的目的;而糖会降低盐的咸味,所以要少放糖。遇到菜肴过咸时,用白水涮着吃会更健康。

4.尽量少采用高温的煎、烤、炸等方法,多采用低温能保留食物原味的蒸、煮、炖等烹调方法更有益于健康。

5.对于本身有特殊味道的食物,如西红柿、苦瓜、彩椒等,在烹饪时就可少放些盐。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:若虚)

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